2025琼海博鳌马拉松

暨世界员工马拉松（博鳌站）

将于12月14日

在琼海文化体育中心鸣枪开跑

为保险通盘参赛选手的安全

与赛事的成功举行

组委会在此严正声明

退却醉跑，吉利到达！

赛前一天饮酒的坏处

01

饮酒后对外界刺激的响应才能缩小，准确性和相助性受到影响，赛马拉松的时候容易出现 动作垂死失调的痛快，不成快跑，甚而容易发生扭伤，摔伤等危境。

02

饮酒跑步以后可能会使东说念主 愈加容易疲钝，因为乙醇会对东说念主体产生一定的麻醉作用，饮酒后东说念主体的体魄会愈加容易出现疲乏感，促使肌肉产生疲钝，迫害和肌张力下落，肌肉会产生广大乳酸，引起看成酸痛等，从而影响我方比赛水平的发达，收获下落。

03

广大饮酒后还会引起血糖缩小，如若进行剧烈畅通会铺张更多的能量，很容易发生 低血糖响应，出现头晕、心悸、看成湿冷的症状；饮酒后血液主要供应于消化系统，剧烈畅通明会导致血液从头分拨，从而影响肝脏对乙醇的证据；饮酒后会引起血压增高，剧烈畅通明心率加速，血压进一步增高，极易诱发心脑血管疾病。

赛前饮食小提醒

01

赛前一周平素饮食不错遴荐 高碳水、低脂肪和低纤维的食品搭配来给提供体魄满盈能量。其中，碳水化合物和卵白质的健康组合是平衡的饮食及养分素环节部分，这也有助于体魄能量与糖原快速补给的组合，也能让肌肉取得最小进度的死亡，并灵验匡助肌肉复原。

02

马拉松赛事关于体能的需求，比一般浅近跑步检修高。因此一定要记着我方的体魄状态，在设定安妥我正直确的进食本事前，必须要先了解体魄的领受状态、饮食结构及检修强度，这么才能更有收尾的安排检修前的能量补给效益，一般来说在赛前30分钟不错作临了的食品补充，幸免比赛进程中肠说念出现不适感。

03

相宜补充水分。水是体魄紧要的构成要素，不单在畅通及检修进程中需要补充，在平素生存中水也能确保体魄要津取得润滑及诊治体魄温度；尤其是在剧烈检修或长本事的马拉松赛事本事，更不成忽略补充满盈水分。在畅通的前、中、后进行截止补充，才能让体魄机能守护在最好状态。